4 exercises to slim hips

Strategi untuk mengecilkan pinggul :
1. Kurangi intake kalori.
2. Program latihan cardiovaskular 3 - 5 kali seminggu, masing - masing minimal 30 menit (jogging, jalan cepat, berenang, senam aerobik).
3. Latihan kekuatan 2 kali perminggu, masing - masing 20 - 30 menit. Bahkan perubahan kecil pada otot anda dapat membakar kalori lebih banyak.
4. Berikan latihan ekstra pada pinggul.

Beberapa gerakan untuk melatih pinggul :
1. 1. Fitness Band Standing Leg Abduction

Dengan menggunakan fitness band, ikatkan satu sisi pada pintu atau benda tidak bergerak, dan ikatkan sisi yang lain pada kaki kiri anda. Berdirilah dengan keseimbangan, letakkan tangan kiri pada pinggul.
Kontraksikan otot paha bagian luar, tarik menyilang kaki yang berlawanan.
Lakukan 15 kali repetisi, ulangi untuk kaki kanan. Istirahat 30 detik antara set pertama dan berikutnya.


2. Fitness Band Standing Leg Adduction
Kuda - kuda seperti gerakan pertama, hanya saja posisi
kaki kiri berdekatan dengan pintu. Tarik kaki kiri anda
ke bagian luar.
Latihan ini untuk paha bagian dalam. Repetisi seperti
gerakan pertama.


3. Dumbbell Lunges
Berdiri tegak dengan kedua kaki lurus.
Kedua tangan memegang dumble untuk keseimbangan.
Kontraksikan paha bagian depan sambil melangkahkan kaki kanan ke depan, tahan sebentar lalu tarik kembali ke posisi semula.
Perhatikan supaya lutut tidak sampai menyentuh lantai.




4. Jogging
Intensitas sedang selama 30 menit sudah cukup. Bisa dilakukan 6 kali seminggu untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot anggota tubuh bagian bawah.